Beneficios da kombucha

Já alguém ouviu falar da kombucha?

É uma bebida resultante da fermentacao de umas bacterias boas que irao popular o nosso intestino ajudando na absorçao de alimentos.

Um amigo meu, começou hoje o processo de fermentacao, e, daqui a 10 dias terá esta tal bebida milagrosa em casa, mal posso esperar para lhe perguntar a que é que sabe. Se souber bem, vou ver se tambem a começo a produzir.

E...mais um recomeço....

Lembram-se deste post:

https://queroseratletica.blogspot.com/2015/04/mais-um-recomeco.html

Este vai ser semelhante a esse, porque entretanto engravidei, tive o meu primeiro filho e agora (5 meses depois de ter dado à luz o meu primeiro pequenito) estou pronta para voltar à forma, mesmo que seja apenas com treinos em casa com o peso do corpo sem qq tipo de maquinas ou aparelhos ;)

Ponto de situação:

Peso: 54,3
Gordura: 20.1 %
Ossos: 7.2 kg
Agua: 58,2%
Massa magra: 38%

Visto pelos números acima ate parece que está tudo bem, mas as medidas mudaram muito, digamos que depois da gravidez o peso ficou um distribuido de outra maneira pelo corpo. Por isso deixo aqui as minhas medidas atuais:

Cintura: 73cm
Quadril: 86 cm
Braço: 23 cm
Coxa: 48 cm

Quem tiver interesse em saber as medidas de antes (que sao o meu objectivo actual) eram estas:

57,1 kg
17% body fat 
Coxa 50 cm
Quadril 92 cm
Cintura 67 cm
Braço 27 cm

Memória muscular

Lembram-se do plano para as seis semanas que tinha referido aqui? Cheguei à conclusão que de corpo total não tem assim muito, sendo muito focado nos braços. Assim sendo, e devido à memória muscular já sinto uma grande diferença nos braços tendo posto em prática o treino do plano apenas duas vezes. Dá para acreditar? Como eu fiz muitos anos de natação e alguns de pólo aquático, basta qq estímulo que os músculos dos meus braços e ombros desenvolvem muito rapidamente.

Mesmo assim continuo super focada, mas no que seria suposto ser o terceiro treino realizando o plano de treino, apenas fiz algum cárdio e uma aula de 60 minutos de body shape ( pois é bem mais focado em pernas, gluteos e abdominais). O que acharam dessa pequena mudança de planos?

Aqui fica uma foto da aula de body shape:

Em relação à memória muscular, sabiam que esse é o motivo pelo qual a maioria das atletas de competição recupera a forma mais rápido do que as outras mulheres depois de dar à luz? (Eu descubro coisas incríveis, né? ahhahahahah) 

Projecto 6 semanas - corpo total

Na sequência do post anterior, outra das coisas que eu gostei imenso no Mcfit, foi da existência de planos personalizados de acordo com o objectivo que o aluno tem para as próximas 6 semanas ,sendo que a cada 6 semanas o plano deve ser trocado.

O objectivo que eu disse ter para as próximas 6 semanas foi o melhoramento da força e a constução de músculos pelo corpo todo. Então foi me sugerido o treino abaixo:

Aquecimento (5-10 min)
Pressa de peito 3 series de 10-15 repetições

Butterfly 3 series de 10-15 repetições

Pull down 3 series de 10-15 repetições

Remada  3 series de 10-15 repetições

Prensa de pernas 3 series de 10-15 repetições

Crunch no banco 3 series de 10-15 repetições

Extensão lombar 3 series de 10-15 repetições

Cool down (10-20 min de treino aeróbico de intensidade moderada)

O que acham deste treino para iniciados? Eu considero quem faltam mais exercicios de pernas.

O plano agora será fazer este treino 3 vezes por semana durante 6 semanas.Vamos ver quais serão os resultados.

Mais um recomeço

E como a vida é mesmo feita de altos e baixos, ontem foi para mim mais um recomeço no ginásio, porque até agora tinha estado ocupada demais para poder frequentar um ginásio com foco mesmo.

Ontem visitei o ginásio Mcfit pela primeira vez e fiquei muito impressionada por ser super moderno e iTec ahahah. Só para vos dar uma noção: acreditam que as aulas são "dadas" por um professor que num video faz "ao mesmo tempo" que os alunos todos os exercicíos ? É demais estar na aula a olhar para o plasma absolutamente gigante onde o professor está a realizar o exercicio a ser copiado por nós. Vejam a imagem abaixo de uma aula de body plan:

Além das aulas existem salas de treino de musculação, boxe, exercicio aeróbico, circuito, treino funcional e alongamentos.

Chás Pukka- Benefícios

Lembram-se dos chás da Pukka dos quais falei aqui? Na sequência da minha pesquisa encontrei a descrição dos benefícios destes cházinhos no site da Celeiro:

"Usando os princípios e prática ayurvédicos a Pukka criou uma série de eficazes tratamentos naturais para desintoxicar e reequillibrar o corpo à base de plantas. A linha de chás Pukka é extremamente aromática e utiliza apenas plantas de origem biológica, não usando nenhum tipo de aditivado."

Variedades disponíveis:

Chá Pukka Relax: Mistura de plantas para a calma e tranquilidade. Ingredientes: Sementes de Funcho (30%), Raíz de Alcaçuz, Flores de Camomila (14%), Centelha Asiática. Sementes de Cardomomo, Raíz de Gengibre, Raíz de Alteia (6%).

Chá Pukka Night Time: Mistura de plantas para a preparação de um sono tranquilo e um acordar revigorado. Ingredientes: Flôr de aveia (30%), Raiz de alcaçuz, Flor de camomila (15%), Flor de alfazema (14%), Flor de tília (10%), Raiz de valeriana, Raiz de tulsi.

Chá Pukka Detox: Mistura de plantas para limpar o seu corpo. Ingredientes: Sementes de anis (40%), Sementes de funcho (20%), Sementes de cardamomo (15%), Sementes de alcaçúz (10%), Sementes de coentro, Sementes de aipo. Sem cafeína.

Chá Pukka Cleanse: Mistura de plantas purificadora do organismo e da pele. Ingredientes: Urtiga-Maior (40%), Hortelã - Pimenta (25%), Sementes de Funcho (25%), Raíz Dente-de-Leão, raíz de Alcaçuz, Extrato Concentrado Natural de folha de Aloé Vera.

Chá Pukka Três Canelas: Mistura de 3 canelas: vietnamita, indonésia e indiana. Ingredientes: casca de canela vietnamita (16%), casca de canela indonésia (16%), alcaçuz, casca de canela indiana (10%).

Chá Pukka Harmonise: Para o equilíbrio da mulher. Ingredientes: Flôr de camomila, Espargo indiano, Flores de hibisco (20%), Flores de rosa (10%), Raiz de alcaçúz, Vagem de baunilha.

Chá Pukka 3 Mentas: Mistura de plantas para auxiliar a digestão. Ingredientes: Hortelã-Pimenta (34%), Hortelã verde 34%, Menta selvagem 32%.

Chá Pukka After Dinner: Mistura de plantas para tomar a seguir às refeições. Ingredientes: Raiz de chicória (24%), Sementes de anis, sementes de funcho (20%), Raiz de alcaçúz, Sementes de cardamomo (8%), Casca de laranja, Raíz de gengibre. Sem cafeína.

Chá Pukka Morning Tea: Mistura de plantas para um despertar com energia. Ingredientes: Folhas de Roibos, Folhas de honeybush (10%), Raiz de alcaçuz, Ginseng vermelho, (5%), Raiz de maca tostada. Sem cafeína.

Benefícios da Goma Mastica ou Mastic-Gum

Alguém já ouviu falar num suplemento chamado Goma Mastica/Mastique ou Mastic-Gum?

Ficam aqui hoje descritos os seus benefícios para se alguém quiser testar, e se alguém já testou por favor diga se funciona porque neste momento estou à procura para comprar por causa da H. Pylori no meu estômago, mais informações sobre esse assunto aqui.

Benefícios da Goma Mastica/Mastique ou Mastic-Gum:

Mastic é uma substância pegajosa derivado da árvore lentiscus Pistacia, também chamado de Chios aroeira. Esta árvore cresce naturalmente no Norte de África e os países do lado oriental do mar Mediterrâneo. Como um suplemento, mastique está disponível em cápsulas ou em goma para ser mascada.

Problemas digestivos

As pessoas tradicionalmente mascavam mastique para aliviar problemas digestivos, de acordo com o médico e escritor médico, Dr. Andrew Weil. Mastique pode aliviar gastrite e dores de estômago, diminuindo também a inflamação no trato gastrointestinal. Hoje em dia, alguns suplementos para tratamento de azia incluem goma de aroeira na sua composição, muitas vezes combinados com alcaçuz Deglycyrrhizinated, conhecido como DGL.

Úlceras

A infecção bacteriana crônica por Helicobacter pylori é uma causa comum de úlceras estomacais e intestinais. Um estudo publicado na edição de "Phytomedicine" de março de 2010 avaliou os efeitos da goma de aroeira em pessoas infectadas pela H. pylori. Dos cinquenta e dois participantes, um quarto tomou 350 mg de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo A), outro quarto tomou 1.05 g de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo B), outro quarto tomou  20 mg de pantoprazol duas vezes por dia e 350 mg de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo C), e os restantes participantes tomaram 20 mg de pantoprazol e antibióticos(1 g amoxicillin e 500 mg clarithromycin)  por 10 dias (Grupo D). A erradicação da H. pylori foi testada 5 semanas depois do final do teste e confirmada em 4/13 do grupo A, 5/13 do grupo B, 0/13 do grupo C, 10/13 do grupo D. O estudo comprovou que a goma mastique tem actividade antibacteriana contra a H. pylori não apenas no laboratório, mas também em humanos.

Doença Inflamatória Intestinal

Um estudo publicado no 07 de fevereiro de 2007 questão da "World Journal of Gastroenterology" pesquisou a eficácia dos suplementos de aroeira em pessoas com doença de Crohn ativa de leve a moderada, um tipo de doença inflamatória intestinal. Estes indivíduos experimentaram diminuições significativas nos sintomas e marcadores inflamatórios no plasma depois de tomar mastique durante quatro semanas.

Colesterol

Mastic parece ter efeitos de redução do colesterol, como indicado por um estudo publicado em 20 de abril de 2007 questão da "Journal of Ethnopharmacology". Os pesquisadores fizeram exames de sangue mensais sobre os participantes por mais de 18 meses. Os participantes que tomaram 5g de mastique diária experimentaram uma redução no colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o chamado mau colesterol, bem como nos níveis de colesterol total.

Protecção Fígado

O estudo "Journal of Ethnopharmacology" também encontraram efeitos protetores do fígado associados com aroeira. Os exames de sangue dos participantes que tomaram 5g de aroeira dia apresentaram diminuição dos níveis de certas enzimas hepáticas em comparação com os níveis iniciais, um indicador de melhor saúde do fígado.

Efeitos dentais

Gum Mastic é um ambientador de ar e pode ajudar a prevenir as cáries, porque mata as bactérias que as causam, de acordo com o médico Tieraona Low Dog do Centro de Medicina Integrativa Arizona, falando com o diretor de programas do Centro, o médico Andrew Weil. Por este motivo, alguns cremes dentais e enxaguatórios bucais contém goma de aroeira. Uma pesquisa publicada na edição de junho de 2006 emissão dos "Archives of Biology Oral", observa que a bactéria Streptococcus mutans é a principal causa de cáries dentárias. Os participantes do estudo que mascavam goma de aroeira teve amostras de saliva com níveis significativamente mais baixos de esta bactéria em comparação com as pessoas qie mascavam parafina.

Vou experimentar e depois digo como correu, estou neste momento à procura de onde comprar online.

Mel de Manuka contra a bactéria H. Pylori

Há cerca de um mês fiz um endóscopia por ter sempre muito refluxo gástrico, independentemente dos alimentos ingeridos.

Com a endóscopia e as biópsias feitas o médicos detetaram que existem dois problemas causadores deste refluxo:
 1. Hérnia no hiato menor do que 3 cm
 2. Leve presença da bactéria H. Pylori no estômago.

A fim de resolver o segundo problema tenho andado a pesquisar sobre formas naturais de me ver livre da H. Pylori, pelo que encontrei o Mel de Manuka e a Mastica ( ambos produtos naturais que se dizem muito eficazes na erradicação do H. Pylori).

Sobre a Mastica falarei noutro post, mas sobre o Mel de Manuka vou deixar-vos aqui todos os benefícios desta maravilha da natureza :)

O que pode ser tratado com o Mel de Manuka?

Úlceras do estômago, dores de garganta, refluxo ácido, síndrome do intestino irritável, colite ulcerosa, gastrite...
Tome uma colher de chá do mel de manuka de 3 a 4 vezes por dia. Recomenda-se tomar uma colher de chá do mel de manuka cerca de 30 minutos antes das refeições e antes de deitar novamente para tratar as doenças citadas acima. Quando os sintomas forem reduzidos, reduza para uma colher de chá por dia, apenas para manutenção.

Eczema, acne, feridas, infecções, queimaduras, micose e outras doenças da pele...
Pode-se usar o mel de manuka topicamente no tratamento de doenças da pele e feridas. O mel de manuka deve ser aplicado diretamente na área afetada. Cobrindo em seguida com um curativo ou ligadura. Também pode ser usado em acne ou eczema.

Infecções oculares ou de ouvido
Acrescente uma colher de chá do mel de manuka em um copo de água morna. Usando um conta-gotas, goteje a solução líquida no seu ouvido ou olho. Repita diariamente até que os sintomas desapareçam.

Infecções nasais
Acrescente uma colher de chá do mel de manuka em um copo de água morna. Use um inalador. Repita diariamente até que os sintomas desapareçam.
A popularidade do mel de manuka no tratamento de feridas cresce em todo o mundo e muitas vezes é utilizado quando os métodos tradicionais não conseguem curar feridas e infecções persistentes. O mel de manuka é eficaz contra as super bactérias (resistentes a antibióticos), tais como MRSA e VRE. Mesmo se uma ferida não estiver infectada, o mel de manuka ainda é a melhor coisa para usar e obter uma cura mais rápida e sem cicatrizes.

Outros benefícios do Mel de Manuka:

• 100% orgânico - é um dos poucos méis no mundo que é verdadeiramente orgânico.
• Fonte de antioxidantes.
• Anti Stress - acalma a mente e promove um sono rejuvenescedor.
• Promove o crescimento de bactérias saudáveis.
• Esfolia e renova as células da pele.
• Poderoso condicionador para cabelos.

Estudos comprovam que o mel de manuka é eficaz no tratamento de:

• Cortes, queimaduras e úlceras de pele.
• Feridas e úlceras de pressão.
• Mordidas e picadas de insetos.
• Infecções fúngicas.
• Problemas de pele, como eczema e psoríase.
• Infecções fúngicas, como pé de atleta e micose.
• Infecções bacterianas.
• Doenças respiratórias por inflamação das vias aéreas.
• Dor de garganta e lábios rachados.
• Músculos doridos.
• Mata as bactérias que causam gengivite e cárie dentária.

O mel de manuka pode destruir agentes infecciosos, tais como:

• E. coli
• Strep
• MRSA / staph
• Salmonella
• H. pylori
• Pseudomonas
   

O mel de manuka contém todas as vitaminas e minerais essenciais para a sustentação da vida, incluindo as vitaminas A, complexo B, C, D, E e K; beta-caroteno, enzimas. Ele também contém mais antioxidantes e aminoácidos do que os outros tipos de mel. Manuka Honey tem apenas 21 calorias por colher de chá e não promove o ganho de peso. Além disso, ele tem um maior poder de adoçar que o açúcar, o que significa que se pode usar menos mel do que açúcar para alcançar a doçura desejada. Ele também ajuda a aumentar a energia de forma mais eficiente, bem como reforça o sistema imunológico.

It seems too much to be true, but let's try!!! ahahah vou ver se encontro na net para comprar e depois digo se funcionou.

Balança que mede a percentagem de gordura

Comprei uma balança que mede a percentagem de gordura, àgua e músculo no corpo. É espetacular porque como vocês sabem, já há muito tempo que o objectivo deixou de ser perder peso para passar a ser perder gordura.

Então imaginando uma pessoa que perdeu 2 kilos de gordura e ganhou 3 kg de massa magra (músculo) sobe na balança e vê um kilo a mais e pensa que engordou! Que burrice! O corpo está muito mais forte e saudável do que antes não há comparação! Daí, a importancia desta balança.

A pessoa apenas tem de definir a sua idade, altura e nivel de atividade física numa escala de 1 a 5 ( sendo que 1 significa sedentário e 5 extremamente ativo- no meu caso escolhi o nível 2) .

Ao fazer a medição a balança calcula o peso, a percentagem de gordura, água e massa magra da pessoa e indica o valor de calorias diárias a serem ingeridas para que o peso se mantenha.

Vou começar a postar aqui as minhas medidas todas as semanas a fim de poder avaliar a minha evolução e, principalmente, me motivar para a alimentação saudável e exercicio.

Então os meus valores de hoje foram estes:

Peso:                                                          56.8 kg
Percentagem de gordura (Body Fat):    21.5%
Água:                                                         57.5%
Percentagem de massa magra:               37.6 %
Massa óssea:                                               7.6 kg

PS: O preço da balança é bem acessível. Contudo acredito na sua fiabilidade, vamos ver se me mantenho assim ao avaliar a minha evolução ahahah - se correr mal, começo a culpar a balança, como sempre ;)

Técnica do Pomodoro para a produtividade

Nos últimos tempos tenho pesquisado bastante sobre técnicas que possam fazer aumentar a minha produtividade, dado que este ano tenho vários objectivos em mente para alcançar, pelo que tenho de me reorganizar.

Na minha pesquisa encontrei uma técnica que me está a convencer, mostrou-se bastante eficaz principalmente na execução de tarefas que exijam concentração como estudar.

Esta técnica consiste em dividir o estudo/ trabalho/ tarefas domésticas ou qualquer outro tipo de tarefas em conjuntos, cuja duração ronde os 25 minutos. Em seguida programa-se o relogio para 25 minutos e começa-se a tarefa previamente definida com o relógio em count-down. É ótimo especialmente porque uma pessoa fica muito motivada por pensar "São só 25 minutos, daqui a pouco o relógio toca e ja acaba a tarefa" e por se evitar o adiamento das tarefas por preguiça.

A técnica chama-se pomodoro porque o seu criador utilizava um relógio em forma de tomate (pomodoro em italiano) para cronometrar os seus periodos de concentração de 25 minutos. Quem quiser se informar mais sobre esta técnica leia aqui:
 
http://pt.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_pomodoro





Nos meus objectivos de estudo para este ano destacam-se nos idiomas o alemão e na programação o python como linguagem, é neles que eu mais tenho comprovado a eficácia desta técnica. Contudo, já utilizei o pomodoro para fazer tarefas domésticas e para tratar da gestão de correspondência, por exemplo.

Testem e digam-me a vossa opinião. ;)

Verão no Outono

É nestes momentos que eu me pergunto porque sai de portugal:

Dá para acreditar nisto? Em pleno outono (22/10) terem estado 33º Celsius em Portugal?

50 seguidores!

Sei que já fiz um post hj por aqui, mas apercebi-me que hoje o 50º pessoa acabou de clicar no seguir do meu blog!!!! Estou mt contente!!! Já somos mais do que eu pensava que algum dia seriamos!!!

É muito bom descobrir que há cada vez mais gente interessada em aprender mais sobre vida saudável e estilo de vida :)

Pukka's Chá- Alguém conhece?

Esta semana o meu melhor amigo falou-me de uma marca de chá vendido em lojas de produtos naturais chamado Pukka. Alguém já provou?

O meu amigo jura ser o melhor chá de todos os tempos! ahahah Ele provou o três canelas e o de camomila, preferiu o de três canelas mas amou os dois.

Fica aqui uma foto da colecção:

Vou tentar provar, assim que prove, venho aqui dar a minha opinião!

Quem quiser comprar pode comprar online no site da celeiro:

http://www.celeirointegral.com/produtos/13509/chas-pukka/

Bicicleta no Inverno

Hello people,

Onde eu moro a cidade é bem plana e permite-me utilizar a bicicleta para praticamente todos os trajetos que faço.  Diariamente vou ao centro da cidade e volto de bicicleta, o meu corpo já se habituou ao ritmo e já nem sinto que estas viagens de bicicleta esforcem  os meus músculos das pernas.

Contudo, por este lados tem estado a chover há cerca de três dias sem parar e, para não ter que molhar o rabo tenho andado a pedalar de pé, só para não me sentar no selim molhado. Apenas mudei isso nos meus hábitos diários por causa da chuva e hoje já acordei com fortes dores musculares nos glúteos!!! Dá para acreditar?!?!? Acho que vou começar a pedalar mais vezes assim ahaha

Pasta dos dentes com Flúor ou sem Flúor?

Hello People,

Toda a minha vida acreditei que o flúor entre outros benefícios evitava cáries. Mas parece que a verdade é bem diferente:

Vê o video abaixo que diz que o flúor é apenas um resíduo final de processos quimicos que, por questões lucrativas, alguém em vez de deitar fora decidiu vender e ficar rico!

Não é só este o médico a dizê-lo, já comprovei em vários outros videos e artigos científicos que o flúor compete com a absorção do magnésio no corpo e é altamente tóxico, uma vez que o corpo não o consegue eliminar, sendo até, depois de cumulativamente depositado nos nossos orgãos, causa de diversos cancros.

https://www.youtube.com/watch?v=BzAjaxjmON4

Para provar que eu realmente acreditava no "power" do flúor, em maio do ano passado eu publiquei um post assim:

http://queroseratletica.blogspot.de/2013/05/como-escolher-pasta-de-dentes.html

De volta ao velho continente!

Hello people!

Estou de volta na Europa, mas ainda um pouco à "nora" para me organizar na dieta e nos treinos. Sem dúvida que ter uma vida fitness no Japão é muito mais fácil! ahahh mas não podemos desanimar, tem de ser sempre bola para a frente.

Viagem a Tóquio e insanity.

No último fim-de-semana decidimos ir a Tóquio. Contudo nenhum de nós estava bem ciente do que nos esperava: foram mais de 40 km percorridos de um lado para o outro e um dos meus joelhos ressentiu-se muito e fiquei com dores por vários dias. Assim sendo decidi para com o insanity para não esforçar os joelhos correndo o risco de piorar.

Tirando esse pequeno à parte a viagem até foi bem agradável, de dia visitámos a cidade, à noite fomos assistir a um show e "dormimos" num dos famosos hotel cápsula. Eu disse dormimos entre aspas pk nos deitamos por volta das cinco da manha para acordar às nove (péssimo para o anabolismo, mas bem, férias são férias).

Para quem não sabe o que é um hotel cápsula pode ver aqui: http://pt.wikipedia.org/wiki/Hotel-c%C3%A1psula  mas de forma resumida é mais ou menos como dormir numa gaveta :) LOL

Deixo-vos com algumas fotos da viagem:

Máquina para refrescar os turistas, é maravilhosa!

A gaveta onde se dorme :)

Templo budista mais antigo do Japão: 

Espero amanha reiniciar os treinos, vamos lá ver como o meu joelho se porta.

3º treino insanity - Cardio Recovery

Hoje com os muscúlos super doridos ligo o videozinho do terceiro treino insanity, eu estava até com medo dos meus muscúlos não aguentarem mais um dia de treinos com aquela intensidade. Contudo, ficou super contente porque o treino foi super levezinho com exercicios de alongamentos e equilibrio para recuperação muscular! Foi maravilhoso! Este programa cada vez me surpreende mais.... está mesmo muito muito mais mesmo muito bem elaborado! :)

1º Treino do Insanity

Ontem fiz aquele "pequeno" fit test descrito no post anterior de manhã, e o plano para hoje era fazer o primeiro treino do Insanity de manhã também. Contudo, quando acordei os meus músculos estavam tão doridos mas mesmo tão doridos que decidi fazer o treino à tarde para lhes dar mais umas 6 horas de recuperação LOL

E, para ser sincera, este meu plano B funcionou ainda melhor do que o plano original, já que para treinar à tarde acabei por comer menos e sinto-me muito menos cheia ou  mal disposta :) :) foi maravilhoso almocei ao meio dia e meia e as três e vinte já estava a começar o treino!!!!

Escusado será dizer que o treino foi super intensivo e rápido, eu não consegui acompanhar tudo ao mesmo ritmo que eles faziam no video para não sacrificar a postura e ainda fiz algumas pausas para descansar porque não aguentava! Vale mesmo a pena!!! É como estar na tropa (quer dizer não sei porque nunca lá estive, mas é parecido com a ideia que tenho dos treinos militares).

P.S: Ao princípio não acreditava mas depois do treino de hoje não tenho qualquer dúvida que este programa muda o corpo de qualquer pessoa em 60 dias!

Insanity- Fit test

Moro bem longe do ginásio mais perto e apesar de praticar ténis sinto falta de praticar qq coisa mais "pesada". Decidi, então, iniciar o Insanity Program aqui em casa mesmo, só assistindo aos videos diariamente. Neste programa fazem um teste inicial de 7 exercicios , que duram um minuto cada, em que o objectivo é fazer um série com o máximo de repetições possiveis.

Aqui estão o meus resultados do Fit Test no primeiro dia (que foi hoje):

Exercício 1 - 90
Exercício 2 - 46
Exercício 3 - 70
Exercício 4 - 27
Exercício 5 - 4
Exercício 6 - 10
Exercício 7 - 10
Exercício 8 - 23

Daqui por duas semanas deve-se repetir o Fit Test para se comprovar se houve ou não evolução! Aí eu volto a postar aqui os meus resultados para comparação.