Sunday, 12 April 2015

Memória muscular

Lembram-se do plano para as seis semanas que tinha referido aqui? Cheguei à conclusão que de corpo total não tem assim muito, sendo muito focado nos braços. Assim sendo, e devido à memória muscular já sinto uma grande diferença nos braços tendo posto em prática o treino do plano apenas duas vezes. Dá para acreditar? Como eu fiz muitos anos de natação e alguns de pólo aquático, basta qq estímulo que os músculos dos meus braços e ombros desenvolvem muito rapidamente.

Mesmo assim continuo super focada, mas no que seria suposto ser o terceiro treino realizando o plano de treino, apenas fiz algum cárdio e uma aula de 60 minutos de body shape ( pois é bem mais focado em pernas, gluteos e abdominais). O que acharam dessa pequena mudança de planos?

Aqui fica uma foto da aula de body shape:

Em relação à memória muscular, sabiam que esse é o motivo pelo qual a maioria das atletas de competição recupera a forma mais rápido do que as outras mulheres depois de dar à luz? (Eu descubro coisas incríveis, né? ahhahahahah) 





Wednesday, 8 April 2015

Projecto 6 semanas - corpo total

Na sequência do post anterior, outra das coisas que eu gostei imenso no Mcfit, foi da existência de planos personalizados de acordo com o objectivo que o aluno tem para as próximas 6 semanas ,sendo que a cada 6 semanas o plano deve ser trocado.

O objectivo que eu disse ter para as próximas 6 semanas foi o melhoramento da força e a constução de músculos pelo corpo todo. Então foi me sugerido o treino abaixo:

Aquecimento (5-10 min)
Pressa de peito 3 series de 10-15 repetições

Butterfly 3 series de 10-15 repetições

Pull down 3 series de 10-15 repetições



Remada  3 series de 10-15 repetições


Prensa de pernas 3 series de 10-15 repetições

Crunch no banco 3 series de 10-15 repetições

Extensão lombar 3 series de 10-15 repetições


Cool down (10-20 min de treino aeróbico de intensidade moderada)

O que acham deste treino para iniciados? Eu considero quem faltam mais exercicios de pernas.

O plano agora será fazer este treino 3 vezes por semana durante 6 semanas.Vamos ver quais serão os resultados.

Tuesday, 7 April 2015

Mais um recomeço

E como a vida é mesmo feita de altos e baixos, ontem foi para mim mais um recomeço no ginásio, porque até agora tinha estado ocupada demais para poder frequentar um ginásio com foco mesmo.

Ontem visitei o ginásio Mcfit pela primeira vez e fiquei muito impressionada por ser super moderno e iTec ahahah. Só para vos dar uma noção: acreditam que as aulas são "dadas" por um professor que num video faz "ao mesmo tempo" que os alunos todos os exercicíos ? É demais estar na aula a olhar para o plasma absolutamente gigante onde o professor está a realizar o exercicio a ser copiado por nós. Vejam a imagem abaixo de uma aula de body plan:

Além das aulas existem salas de treino de musculação, boxe, exercicio aeróbico, circuito, treino funcional e alongamentos.

Tuesday, 24 March 2015

Chás Pukka- Benefícios

Lembram-se dos chás da Pukka dos quais falei aqui? Na sequência da minha pesquisa encontrei a descrição dos benefícios destes cházinhos no site da Celeiro:

"Usando os princípios e prática ayurvédicos a Pukka criou uma série de eficazes tratamentos naturais para desintoxicar e reequillibrar o corpo à base de plantas. A linha de chás Pukka é extremamente aromática e utiliza apenas plantas de origem biológica, não usando nenhum tipo de aditivado."


Variedades disponíveis:

Chá Pukka Relax: Mistura de plantas para a calma e tranquilidade. Ingredientes: Sementes de Funcho (30%), Raíz de Alcaçuz, Flores de Camomila (14%), Centelha Asiática. Sementes de Cardomomo, Raíz de Gengibre, Raíz de Alteia (6%).

Chá Pukka Night Time: Mistura de plantas para a preparação de um sono tranquilo e um acordar revigorado. Ingredientes: Flôr de aveia (30%), Raiz de alcaçuz, Flor de camomila (15%), Flor de alfazema (14%), Flor de tília (10%), Raiz de valeriana, Raiz de tulsi.

Chá Pukka Detox: Mistura de plantas para limpar o seu corpo. Ingredientes: Sementes de anis (40%), Sementes de funcho (20%), Sementes de cardamomo (15%), Sementes de alcaçúz (10%), Sementes de coentro, Sementes de aipo. Sem cafeína.

Chá Pukka Cleanse: Mistura de plantas purificadora do organismo e da pele. Ingredientes: Urtiga-Maior (40%), Hortelã - Pimenta (25%), Sementes de Funcho (25%), Raíz Dente-de-Leão, raíz de Alcaçuz, Extrato Concentrado Natural de folha de Aloé Vera.

Chá Pukka Três Canelas: Mistura de 3 canelas: vietnamita, indonésia e indiana. Ingredientes: casca de canela vietnamita (16%), casca de canela indonésia (16%), alcaçuz, casca de canela indiana (10%).

Chá Pukka Harmonise: Para o equilíbrio da mulher. Ingredientes: Flôr de camomila, Espargo indiano, Flores de hibisco (20%), Flores de rosa (10%), Raiz de alcaçúz, Vagem de baunilha.

Chá Pukka 3 Mentas: Mistura de plantas para auxiliar a digestão. Ingredientes: Hortelã-Pimenta (34%), Hortelã verde 34%, Menta selvagem 32%.

Chá Pukka After Dinner: Mistura de plantas para tomar a seguir às refeições. Ingredientes: Raiz de chicória (24%), Sementes de anis, sementes de funcho (20%), Raiz de alcaçúz, Sementes de cardamomo (8%), Casca de laranja, Raíz de gengibre. Sem cafeína.

Chá Pukka Morning Tea: Mistura de plantas para um despertar com energia. Ingredientes: Folhas de Roibos, Folhas de honeybush (10%), Raiz de alcaçuz, Ginseng vermelho, (5%), Raiz de maca tostada. Sem cafeína.

Sunday, 22 March 2015

Benefícios da Goma Mastica ou Mastic-Gum

Alguém já ouviu falar num suplemento chamado Goma Mastica/Mastique ou Mastic-Gum?

Ficam aqui hoje descritos os seus benefícios para se alguém quiser testar, e se alguém já testou por favor diga se funciona porque neste momento estou à procura para comprar por causa da H. Pylori no meu estômago, mais informações sobre esse assunto aqui.

Benefícios da Goma Mastica/Mastique ou Mastic-Gum:

Mastic é uma substância pegajosa derivado da árvore lentiscus Pistacia, também chamado de Chios aroeira. Esta árvore cresce naturalmente no Norte de África e os países do lado oriental do mar Mediterrâneo. Como um suplemento, mastique está disponível em cápsulas ou em goma para ser mascada.

Problemas digestivos

As pessoas tradicionalmente mascavam mastique para aliviar problemas digestivos, de acordo com o médico e escritor médico, Dr. Andrew Weil. Mastique pode aliviar gastrite e dores de estômago, diminuindo também a inflamação no trato gastrointestinal. Hoje em dia, alguns suplementos para tratamento de azia incluem goma de aroeira na sua composição, muitas vezes combinados com alcaçuz Deglycyrrhizinated, conhecido como DGL.

Úlceras

A infecção bacteriana crônica por Helicobacter pylori é uma causa comum de úlceras estomacais e intestinais. Um estudo publicado na edição de "Phytomedicine" de março de 2010 avaliou os efeitos da goma de aroeira em pessoas infectadas pela H. pylori. Dos cinquenta e dois participantes, um quarto tomou 350 mg de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo A), outro quarto tomou 1.05 g de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo B), outro quarto tomou  20 mg de pantoprazol duas vezes por dia e 350 mg de goma pura de aroeira três vezes ao dia durante 14 dias (Grupo C), e os restantes participantes tomaram 20 mg de pantoprazol e antibióticos(1 g amoxicillin e 500 mg clarithromycin)  por 10 dias (Grupo D). A erradicação da H. pylori foi testada 5 semanas depois do final do teste e confirmada em 4/13 do grupo A, 5/13 do grupo B, 0/13 do grupo C, 10/13 do grupo D. O estudo comprovou que a goma mastique tem actividade antibacteriana contra a H. pylori não apenas no laboratório, mas também em humanos.

Doença Inflamatória Intestinal

Um estudo publicado no 07 de fevereiro de 2007 questão da "World Journal of Gastroenterology" pesquisou a eficácia dos suplementos de aroeira em pessoas com doença de Crohn ativa de leve a moderada, um tipo de doença inflamatória intestinal. Estes indivíduos experimentaram diminuições significativas nos sintomas e marcadores inflamatórios no plasma depois de tomar mastique durante quatro semanas.

Colesterol

Mastic parece ter efeitos de redução do colesterol, como indicado por um estudo publicado em 20 de abril de 2007 questão da "Journal of Ethnopharmacology". Os pesquisadores fizeram exames de sangue mensais sobre os participantes por mais de 18 meses. Os participantes que tomaram 5g de mastique diária experimentaram uma redução no colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o chamado mau colesterol, bem como nos níveis de colesterol total.

Protecção Fígado

O estudo "Journal of Ethnopharmacology" também encontraram efeitos protetores do fígado associados com aroeira. Os exames de sangue dos participantes que tomaram 5g de aroeira dia apresentaram diminuição dos níveis de certas enzimas hepáticas em comparação com os níveis iniciais, um indicador de melhor saúde do fígado.

Efeitos dentais

Gum Mastic é um ambientador de ar e pode ajudar a prevenir as cáries, porque mata as bactérias que as causam, de acordo com o médico Tieraona Low Dog do Centro de Medicina Integrativa Arizona, falando com o diretor de programas do Centro, o médico Andrew Weil. Por este motivo, alguns cremes dentais e enxaguatórios bucais contém goma de aroeira. Uma pesquisa publicada na edição de junho de 2006 emissão dos "Archives of Biology Oral", observa que a bactéria Streptococcus mutans é a principal causa de cáries dentárias. Os participantes do estudo que mascavam goma de aroeira teve amostras de saliva com níveis significativamente mais baixos de esta bactéria em comparação com as pessoas qie mascavam parafina.

Vou experimentar e depois digo como correu, estou neste momento à procura de onde comprar online.