Memória muscular

Lembram-se do plano para as seis semanas que tinha referido aqui? Cheguei à conclusão que de corpo total não tem assim muito, sendo muito focado nos braços. Assim sendo, e devido à memória muscular já sinto uma grande diferença nos braços tendo posto em prática o treino do plano apenas duas vezes. Dá para acreditar? Como eu fiz muitos anos de natação e alguns de pólo aquático, basta qq estímulo que os músculos dos meus braços e ombros desenvolvem muito rapidamente.

Mesmo assim continuo super focada, mas no que seria suposto ser o terceiro treino realizando o plano de treino, apenas fiz algum cárdio e uma aula de 60 minutos de body shape ( pois é bem mais focado em pernas, gluteos e abdominais). O que acharam dessa pequena mudança de planos?

Aqui fica uma foto da aula de body shape:

Em relação à memória muscular, sabiam que esse é o motivo pelo qual a maioria das atletas de competição recupera a forma mais rápido do que as outras mulheres depois de dar à luz? (Eu descubro coisas incríveis, né? ahhahahahah) 

Projecto 6 semanas - corpo total

Na sequência do post anterior, outra das coisas que eu gostei imenso no Mcfit, foi da existência de planos personalizados de acordo com o objectivo que o aluno tem para as próximas 6 semanas ,sendo que a cada 6 semanas o plano deve ser trocado.

O objectivo que eu disse ter para as próximas 6 semanas foi o melhoramento da força e a constução de músculos pelo corpo todo. Então foi me sugerido o treino abaixo:

Aquecimento (5-10 min)
Pressa de peito 3 series de 10-15 repetições

Butterfly 3 series de 10-15 repetições

Pull down 3 series de 10-15 repetições

Remada  3 series de 10-15 repetições

Prensa de pernas 3 series de 10-15 repetições

Crunch no banco 3 series de 10-15 repetições

Extensão lombar 3 series de 10-15 repetições

Cool down (10-20 min de treino aeróbico de intensidade moderada)

O que acham deste treino para iniciados? Eu considero quem faltam mais exercicios de pernas.

O plano agora será fazer este treino 3 vezes por semana durante 6 semanas.Vamos ver quais serão os resultados.

Mais um recomeço

E como a vida é mesmo feita de altos e baixos, ontem foi para mim mais um recomeço no ginásio, porque até agora tinha estado ocupada demais para poder frequentar um ginásio com foco mesmo.

Ontem visitei o ginásio Mcfit pela primeira vez e fiquei muito impressionada por ser super moderno e iTec ahahah. Só para vos dar uma noção: acreditam que as aulas são "dadas" por um professor que num video faz "ao mesmo tempo" que os alunos todos os exercicíos ? É demais estar na aula a olhar para o plasma absolutamente gigante onde o professor está a realizar o exercicio a ser copiado por nós. Vejam a imagem abaixo de uma aula de body plan:

Além das aulas existem salas de treino de musculação, boxe, exercicio aeróbico, circuito, treino funcional e alongamentos.