Beneficios da kombucha

Já alguém ouviu falar da kombucha?

É uma bebida resultante da fermentacao de umas bacterias boas que irao popular o nosso intestino ajudando na absorçao de alimentos.

Um amigo meu, começou hoje o processo de fermentacao, e, daqui a 10 dias terá esta tal bebida milagrosa em casa, mal posso esperar para lhe perguntar a que é que sabe. Se souber bem, vou ver se tambem a começo a produzir.

E...mais um recomeço....

Lembram-se deste post:

https://queroseratletica.blogspot.com/2015/04/mais-um-recomeco.html

Este vai ser semelhante a esse, porque entretanto engravidei, tive o meu primeiro filho e agora (5 meses depois de ter dado à luz o meu primeiro pequenito) estou pronta para voltar à forma, mesmo que seja apenas com treinos em casa com o peso do corpo sem qq tipo de maquinas ou aparelhos ;)

Ponto de situação:

Peso: 54,3
Gordura: 20.1 %
Ossos: 7.2 kg
Agua: 58,2%
Massa magra: 38%

Visto pelos números acima ate parece que está tudo bem, mas as medidas mudaram muito, digamos que depois da gravidez o peso ficou um distribuido de outra maneira pelo corpo. Por isso deixo aqui as minhas medidas atuais:

Cintura: 73cm
Quadril: 86 cm
Braço: 23 cm
Coxa: 48 cm

Quem tiver interesse em saber as medidas de antes (que sao o meu objectivo actual) eram estas:

57,1 kg
17% body fat 
Coxa 50 cm
Quadril 92 cm
Cintura 67 cm
Braço 27 cm

Memória muscular

Lembram-se do plano para as seis semanas que tinha referido aqui? Cheguei à conclusão que de corpo total não tem assim muito, sendo muito focado nos braços. Assim sendo, e devido à memória muscular já sinto uma grande diferença nos braços tendo posto em prática o treino do plano apenas duas vezes. Dá para acreditar? Como eu fiz muitos anos de natação e alguns de pólo aquático, basta qq estímulo que os músculos dos meus braços e ombros desenvolvem muito rapidamente.

Mesmo assim continuo super focada, mas no que seria suposto ser o terceiro treino realizando o plano de treino, apenas fiz algum cárdio e uma aula de 60 minutos de body shape ( pois é bem mais focado em pernas, gluteos e abdominais). O que acharam dessa pequena mudança de planos?

Aqui fica uma foto da aula de body shape:

Em relação à memória muscular, sabiam que esse é o motivo pelo qual a maioria das atletas de competição recupera a forma mais rápido do que as outras mulheres depois de dar à luz? (Eu descubro coisas incríveis, né? ahhahahahah) 

Projecto 6 semanas - corpo total

Na sequência do post anterior, outra das coisas que eu gostei imenso no Mcfit, foi da existência de planos personalizados de acordo com o objectivo que o aluno tem para as próximas 6 semanas ,sendo que a cada 6 semanas o plano deve ser trocado.

O objectivo que eu disse ter para as próximas 6 semanas foi o melhoramento da força e a constução de músculos pelo corpo todo. Então foi me sugerido o treino abaixo:

Aquecimento (5-10 min)
Pressa de peito 3 series de 10-15 repetições

Butterfly 3 series de 10-15 repetições

Pull down 3 series de 10-15 repetições

Remada  3 series de 10-15 repetições

Prensa de pernas 3 series de 10-15 repetições

Crunch no banco 3 series de 10-15 repetições

Extensão lombar 3 series de 10-15 repetições

Cool down (10-20 min de treino aeróbico de intensidade moderada)

O que acham deste treino para iniciados? Eu considero quem faltam mais exercicios de pernas.

O plano agora será fazer este treino 3 vezes por semana durante 6 semanas.Vamos ver quais serão os resultados.

Mais um recomeço

E como a vida é mesmo feita de altos e baixos, ontem foi para mim mais um recomeço no ginásio, porque até agora tinha estado ocupada demais para poder frequentar um ginásio com foco mesmo.

Ontem visitei o ginásio Mcfit pela primeira vez e fiquei muito impressionada por ser super moderno e iTec ahahah. Só para vos dar uma noção: acreditam que as aulas são "dadas" por um professor que num video faz "ao mesmo tempo" que os alunos todos os exercicíos ? É demais estar na aula a olhar para o plasma absolutamente gigante onde o professor está a realizar o exercicio a ser copiado por nós. Vejam a imagem abaixo de uma aula de body plan:

Além das aulas existem salas de treino de musculação, boxe, exercicio aeróbico, circuito, treino funcional e alongamentos.